专业「Running Man」 点拣跑步衫裤鞋？

跑衫跑裤篇

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1. 排汗快干性能影响运动表现

为何做运动时不宜随便穿件tee着条短裤？原因除与舒适度有关外，其实亦是保持适当体温的关键。天气闷热时，皮肤表面积聚的汗水会导致体温升高，令人容易感到疲倦，甚至身体过热；至于身处于大风环境下，由于汗水会令体温下降，使人感到湿冷甚至打冷颤。穿上排汗快干度高的运动服装，则能帮助人体在运动过程中保持适当体温，避免过热或过冷，影响运动表现。

衣物的排汗快干表现取决于其吸水、水分传导及蒸发速度。当布料有良好的吸水（water absorption）性能，就能有效从皮肤表面吸走汗水。而水分传导则是布料把水分从内层传到外层，并快速扩散的能力，以利水分蒸发于空气中。最后，就是水分蒸发速度（drying rate），需时越短越好。

2. 有效抗菌消臭= 击退异味

天时暑热，做完运动后大汗淋漓，容易变得「味力四射」。不想对旁人使出「臭气攻击」，就要懂得选购抗菌消臭表现良好的衣物。汗水本身是没有气味的，但当汗液被依附在皮肤上的微生物分解后，便会产生难闻的气味。进行运动时，人体体温会升高及大量排汗，衣物布料在高温潮湿的环境下，就会成为微生物滋生的温床。若衣物布料的抗菌表现越好，便越能抑制微生物生长，产生异味的机会亦越低，有效防臭。

此外，亦有运动衣物声称布料具有消臭效能，能吸附衣物上产生的异味或是将异味消除。故挑选时可留意衣物有否标示具抗菌防臭、异味控制或抑制异味（odor control）功能。

人造纤维衣物易有异味？

由于人造纤维的吸水性能差，汗水粒子会黏附在纤维表面而容易被细菌分解，故发出的异味会容易被嗅到；天然纤维（如棉、麻等）的吸水能力佳，汗水与细菌所产生的化合物会被吸进纤维中，故较少异味。

衣物辟味冷知识：

平日惯用白醋浸泡衣物辟味，再以热水和柔顺剂清洗？要把这些习惯戒掉了！重新学习如何正确避免衣物发出异味：

3. 压力裤／压力衣提高运动效能？

近年流行穿着压力裤／压力衣做运动，据说可提升运动效能，加快运动后肌肉恢复。事实又是如何？理论上，压力裤／压力衣的作用是对穿着部位及肌肉施以适当压力，压缩血管直径，加快血液循环，令更多氧气输送到肌肉，有助加快排走肌肉中积聚的乳酸，缓和疲劳，对进行耐力运动如马拉松跑手是有帮助的。而压力裤亦可将大腿后肌箍紧，减低受伤机会。此外，做运动许多时也受心理影响，若跑者主观感觉认为穿着压力裤跑步会跑得更快及更有耐力，那穿着也无妨。

但要留意，每个人的肌肉及皮肤组织可承受的压力都不同，故选购紧身裤及压力衣物前尽可能要试身。若尺码太细或太紧，会减低血液流量，阻碍血液循环，继而影响运动能力。紧身裤制造商建议的尺码一般都准确，消费者可根据自己的身高及体重去选购。不过血液循环系统有毛病或有心血管疾病的跑者，在选购压力衣物前宜先谘询医生意见。此外，在闷热的天气下进行耐力运动，亦应留意紧身裤会否影响身体散热。另外也要留意，一般跑步紧身裤对肌肉施加的压力并未如压力裤般大，或未能达至上述效果。

跑裤弹性同样重要

一条好的紧身裤除了要具备良好的排汗功能，还要够弹性（延展力及回复力）。延展力（stretch）亦即可被拉长、扩阔的能力，容易穿着之余，穿上后也能活动自如，进行拉筋等热身运动时就较为轻松；回复力（growth）就是裤身经拉长或扩阔后能回复原状的能力。两者缺一都不理想。

跑鞋篇

1. 选跑鞋10要点

选一对合适的跑鞋殊不简单，从鞋头、鞋面到鞋杯、鞋跟等等，每个位置的造工与设计都要衡量，才能拣出最好的一对。总括而言，主要要看其柔软度及弹性（鞋身、前脚掌位置、和地面接触的部分）、减震能力及坚固度（鞋底、鞋跟、鞋杯、鞋垫）、活动空间（鞋头）、透气度（鞋面）以及能否有效固定足部（鞋带）。

跑手亦可特别留意具支援足踝内旋功能的跑鞋，可减低因跑步引致膝盖劳损及足底筋膜炎的机会。而具减震功能的跑鞋亦可减少跑步时对关节所造成的压力和劳损。

2.不同路段和跑程  穿不同跑鞋

上述的日常慢跑鞋与马拉松比赛用的跑鞋有所分别，前者较重，保护性能较强；后者则着重速度，所以非常轻，但保护性能较弱。就以香港马拉松为例，跑道多石屎地公路，硬度较大，回弹力也较大。故一般参赛人士进行练跑或比赛时，宜选择较厚底、减震功能较好、保护性较强的跑鞋。至于专业选手，穿马拉松用的跑鞋参赛时发挥会较佳。亦要留意，抓地的跑鞋通常鞋底坑纹较深，但在石屎路上可能会出现「不咬地」的情况。总而言之，消费者在选择比赛用跑鞋时应考量自己的能力、跑步技巧和体格。

假如你打算更进一步，挑战跑山运动（trail running），就不能选择一般跑鞋。由于山道较崎岖和有荆棘碎石，跑手应穿鞋底较坚固和鞋身较高的跑山鞋，保护脚掌和足踝关节。

3. 买跑鞋时注意6点

• 贵价、新款或名牌未必是最好。
• 一定要试穿步行，感受跑鞋是否合脚与舒适。
• 应在下午试穿，因脚部经步行后会膨胀，尺码会较大。
• 穿上贴脚、轻身和吸汗的跑袜试鞋。
• 穿着新鞋后，观察足部有否因过紧而出现红印、痛楚。
• 如有经常跑步的习惯，应购置两对跑鞋轮流替换。

特别一提，比赛前必须先穿着跑鞋试跑，体验跑鞋是否合适。切忌穿簇新的跑鞋参赛，亦不应穿已磨蚀的跑鞋参赛或训练。当鞋底的坑纹出现磨损，便应考虑替换。同时紧记每次跑步后要把鞋放于通风位置吹至干透，避免因汗液长久积聚于鞋内而产生异味和滋生细菌。

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延伸阅读：拣运动衣还有甚么要注意？

不同款式的女士运动内衣，原来适合不同强度的运动？拣运动衣物除了关注其抗菌效能，还有甚么要考虑？马上看《拣运动衣5大贴士》找出答案！