專業「Running Man」 點揀跑步衫褲鞋？

跑衫跑褲篇

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1. 排汗快乾性能影響運動表現

為何做運動時不宜隨便穿件tee着條短褲？原因除與舒適度有關外，其實亦是保持適當體溫的關鍵。天氣悶熱時，皮膚表面積聚的汗水會導致體溫升高，令人容易感到疲倦，甚至身體過熱；至於身處於大風環境下，由於汗水會令體溫下降，使人感到濕冷甚至打冷顫。穿上排汗快乾度高的運動服裝，則能幫助人體在運動過程中保持適當體溫，避免過熱或過冷，影響運動表現。

衣物的排汗快乾表現取決於其吸水、水分傳導及蒸發速度。當布料有良好的吸水（water absorption）性能，就能有效從皮膚表面吸走汗水。而水分傳導則是布料把水分從內層傳到外層，並快速擴散的能力，以利水分蒸發於空氣中。最後，就是水分蒸發速度（drying rate），需時越短越好。

2. 有效抗菌消臭= 擊退異味

天時暑熱，做完運動後大汗淋漓，容易變得「味力四射」。不想對旁人使出「臭氣攻擊」，就要懂得選購抗菌消臭表現良好的衣物。汗水本身是沒有氣味的，但當汗液被依附在皮膚上的微生物分解後，便會產生難聞的氣味。進行運動時，人體體溫會升高及大量排汗，衣物布料在高溫潮濕的環境下，就會成為微生物滋生的溫床。若衣物布料的抗菌表現越好，便越能抑制微生物生長，產生異味的機會亦越低，有效防臭。

此外，亦有運動衣物聲稱布料具有消臭效能，能吸附衣物上產生的異味或是將異味消除。故挑選時可留意衣物有否標示具抗菌防臭、異味控制或抑制異味（odor control）功能。

人造纖維衣物易有異味？

由於人造纖維的吸水性能差，汗水粒子會黏附在纖維表面而容易被細菌分解，故發出的異味會容易被嗅到；天然纖維（如棉、麻等）的吸水能力佳，汗水與細菌所產生的化合物會被吸進纖維中，故較少異味。

衣物辟味冷知識：

平日慣用白醋浸泡衣物辟味，再以熱水和柔順劑清洗？要把這些習慣戒掉了！重新學習如何正確避免衣物發出異味：

3. 壓力褲／壓力衣提高運動效能？

近年流行穿着壓力褲／壓力衣做運動，據說可提升運動效能，加快運動後肌肉恢復。事實又是如何？理論上，壓力褲／壓力衣的作用是對穿着部位及肌肉施以適當壓力，壓縮血管直徑，加快血液循環，令更多氧氣輸送到肌肉，有助加快排走肌肉中積聚的乳酸，緩和疲勞，對進行耐力運動如馬拉松跑手是有幫助的。而壓力褲亦可將大腿後肌箍緊，減低受傷機會。此外，做運動許多時也受心理影響，若跑者主觀感覺認為穿着壓力褲跑步會跑得更快及更有耐力，那穿着也無妨。

但要留意，每個人的肌肉及皮膚組織可承受的壓力都不同，故選購緊身褲及壓力衣物前盡可能要試身。若尺碼太細或太緊，會減低血液流量，阻礙血液循環，繼而影響運動能力。緊身褲製造商建議的尺碼一般都準確，消費者可根據自己的身高及體重去選購。不過血液循環系統有毛病或有心血管疾病的跑者，在選購壓力衣物前宜先諮詢醫生意見。此外，在悶熱的天氣下進行耐力運動，亦應留意緊身褲會否影響身體散熱。另外也要留意，一般跑步緊身褲對肌肉施加的壓力並未如壓力褲般大，或未能達至上述效果。

跑褲彈性同樣重要

一條好的緊身褲除了要具備良好的排汗功能，還要夠彈性（延展力及回復力）。延展力（stretch）亦即可被拉長、擴闊的能力，容易穿着之餘，穿上後也能活動自如，進行拉筋等熱身運動時就較為輕鬆；回復力（growth）就是褲身經拉長或擴闊後能回復原狀的能力。兩者缺一都不理想。

跑鞋篇

1. 選跑鞋10要點

選一對合適的跑鞋殊不簡單，從鞋頭、鞋面到鞋杯、鞋跟等等，每個位置的造工與設計都要衡量，才能揀出最好的一對。總括而言，主要要看其柔軟度及彈性（鞋身、前腳掌位置、和地面接觸的部分）、減震能力及堅固度（鞋底、鞋跟、鞋杯、鞋墊）、活動空間（鞋頭）、透氣度（鞋面）以及能否有效固定足部（鞋帶）。

跑手亦可特別留意具支援足踝內旋功能的跑鞋，可減低因跑步引致膝蓋勞損及足底筋膜炎的機會。而具減震功能的跑鞋亦可減少跑步時對關節所造成的壓力和勞損。

2.不同路段和跑程  穿不同跑鞋

上述的日常慢跑鞋與馬拉松比賽用的跑鞋有所分別，前者較重，保護性能較強；後者則着重速度，所以非常輕，但保護性能較弱。就以香港馬拉松為例，跑道多石屎地公路，硬度較大，回彈力也較大。故一般參賽人士進行練跑或比賽時，宜選擇較厚底、減震功能較好、保護性較強的跑鞋。至於專業選手，穿馬拉松用的跑鞋參賽時發揮會較佳。亦要留意，抓地的跑鞋通常鞋底坑紋較深，但在石屎路上可能會出現「不咬地」的情況。總而言之，消費者在選擇比賽用跑鞋時應考量自己的能力、跑步技巧和體格。

假如你打算更進一步，挑戰跑山運動（trail running），就不能選擇一般跑鞋。由於山道較崎嶇和有荊棘碎石，跑手應穿鞋底較堅固和鞋身較高的跑山鞋，保護腳掌和足踝關節。

3. 買跑鞋時注意6點

• 貴價、新款或名牌未必是最好。
• 一定要試穿步行，感受跑鞋是否合腳與舒適。
• 應在下午試穿，因腳部經步行後會膨脹，尺碼會較大。
• 穿上貼腳、輕身和吸汗的跑襪試鞋。
• 穿着新鞋後，觀察足部有否因過緊而出現紅印、痛楚。
• 如有經常跑步的習慣，應購置兩對跑鞋輪流替換。

特別一提，比賽前必須先穿着跑鞋試跑，體驗跑鞋是否合適。切忌穿簇新的跑鞋參賽，亦不應穿已磨蝕的跑鞋參賽或訓練。當鞋底的坑紋出現磨損，便應考慮替換。同時緊記每次跑步後要把鞋放於通風位置吹至乾透，避免因汗液長久積聚於鞋內而產生異味和滋生細菌。

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