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卫生署意见
- 鼓励多进食不同种类的蔬菜,包括菇菌、叶菜、瓜类和芽菜,以摄取多种营养素及作为均衡饮食一部分。除了蔬菜,可从水果、全谷物、果仁和豆类摄取膳食纤维,并应以循序渐进的方式增加膳食纤维摄取量及饮用足够水分,以免身体因不适应而产生肚泻、肚胀、放屁等肠道现象。
- 耳类食用菌含有钙,惟一般每食用分量所供应的钙较少。建议适量进食奶类及代替品,如低脂或脱脂的牛奶、芝士、乳酪和加钙豆奶,作为膳食中主要钙来源。
- 除了进食黑木耳和白背木耳并同时配搭含丰富维生素C的食物,可适量进食肉类、海产和肝脏等摄取铁质,以预防缺铁性贫血。