運動手環/運動護膝/貼布｜運動裝備冷知識

運動貼布篇

運動貼布是近年流行的運動用品，一些專業運動員也會在賽場上使用色彩繽紛的貼布進行比賽。貼布是具有彈性和拉扯力的帶，黏貼力比一般常用的藥水膠布強，聲稱有助預防扭傷、刺激肌肉，以及去除黏貼位置的水腫。貼布物料防水，洗澡或訓練時都不用撕下，同一塊貼布可連續貼在身上數天。

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運動貼布是否真的有用？

專家認為，運動貼布在黏貼位置下方產生微細空間，理論上能減少關節的壓力，改善淋巴流向。貼布的彈性或亦有助肌腱滑動，令肌肉收縮更有效。而假如運動員有傷患在身，使用貼布限制某些動作，或可減低再受傷的風險。若是針對肌肉神經控制方面希望能有較穩定的表現，如射籃球、打桌球，貼布亦可能有些幫助。

但要留意，以現有科學研究結果來說，貼布作用暫未能下定論，而貼布用在不同人身上亦未必能達至相同效果。運動愛好者如欲使用貼布，不妨事前聽聽專業人士講解其使用方法。

哪些人要避免使用？

皮膚有損傷時不要貼。
濕疹也不宜。
由於類固醇可令皮膚變薄，正服用類固醇藥物的人士不宜用貼布。
糖尿病患者神經欠敏銳，貼傷了皮膚也未必能察覺，所以不宜使用。
長者皮膚較脆弱，也不適宜。
如果對物料或膠水有過敏反應，要注意可能出現紅腫的情況。

護膝篇

護膝經多年發展，已針對不同的患症和情況，設計出各種類型。你能分開每種的功效嗎？

康復性護膝

（rehabilitative brace）

於手術後用來保護有關部位，讓其休養。例如使用有鉸的樞紐式護膝（hinged kneebrace），讓患者在手術後慢慢增加膝關節的屈曲角度。

預防性護膝

（prophylactic brace）

膝關節正常者，可佩戴護膝作保護及預防受傷用途。如果膝蓋骨有向外側的傾向，使用有環狀固定墊的開口型護膝（patella brace，又稱donut brace），可幫助髕骨移回中間點。

功能性護膝

（functional brace）

如患者的韌帶已受傷或失去功能，便需要特別選配護膝來代替其韌帶的功能。

這類護膝的材料可能包括內外側金屬片、加厚護墊、摩術貼等。

有些患者會自行在坊間店舖購買功能性護膝，然而，如果有需要調校屈膝角度，最好由義肢矯形師提供意見及協助。

減壓性護膝

（unloader brace）

用於已退化的膝關節，有助減低壓力，通常內側較早退化，減壓性護膝可幫助膝內側張開一點，減輕其壓力，從而紓緩O型腳的問題。

上述護膝都屬於承托力較強的產品。另外也有些承托力較小的產品供佩戴在膝關節上，例如膝套（knee sleeve），可用於膝關節保暖及將膝關節紮緊一點以減少腫脹，但由於承托力有限，只適合膝關節輕微受傷者。

運動手環篇

運動時佩戴智能手錶或運動手環，可以監測和估算運動量。不過，測試發現不同型號在估算運動數據方面的準確度有頗大差異！到底智能手錶、運動手環、心率錶，應該怎麼選擇呢？

測試心率的重要性

調節運動強度可救命：

有心臟病患者在健身中心做運動期間突然心臟病發死亡。做運動時，佩帶心率監測裝置，有助使用者監測心跳情況，並按需要調節體能活動的強度，或在有需要時停下來休息一下。

觀察訓練是否有成效：

心率是一個體能活動強度（intensity）的指標。經過長時間的耐力運動訓練後，心臟的功能會有所提升，所以在同一個體能活動強度下，心臟每次跳動的血液輸出量都較訓練前為大，每分鐘需要跳動的次數（即心率）因而較少。換言之，若能以較低心率在同等時間內完成相同的訓練距離，就表示體能訓練計劃見成效。

運動手環vs 心率錶測心率準確嗎？

心率錶是便攜式的心率監測器，大部分型號只為量度心率而設，部分型號設有GPS等功能。

智能手錶和運動手環則主要以內置三軸加速感應器來偵測動作，憑收集的動作資料估算運動時間、步數、距離及熱量消耗等，監察的項目較多。

本會曾測試10款心率錶，將樣本由真人佩帶及放在模擬心肺工具上，把量度到的數據與使用大型心電圖儀器取得的數據比較。試驗結果顯示，各款產品整體表現良好，全部均獲得5分滿分。

本會亦曾測試共30多款智能手錶和運動手環，大部分可以內置的光學心率感應器量度心率、靜態心率偏差、低強度及高強度運動心率偏差、重複量度偏差等項目，智能手錶樣本在5分評級中分別取得3分至5分，運動手環樣本則取得2分至4分。

手環其他功能表現

估算運動熱量偏差大

估算步行的熱量消耗，共有4個樣本偏差低於10%，其餘樣本的偏差由12%至53%不等。估算跑步的熱量消耗，共8款樣本的偏差低於10%，其餘樣本的偏差由13%至46%不等。估算踏單車的熱量消耗，共8款樣本的偏差低於10%，有3款的偏差分別高達87%或88%，準確度低；估算日常生活熱量消耗，共有5款樣本的偏差不高於10%。