紫外线ABC
大家都知道，紫外线（ultraviolet (UV) radiation）是太阳所释放出来，其中一种看不见、触不到的辐射。不过你又知不知，原来紫外线按其波长，更分为紫外线A、B和C？
紫外线C和大部分的紫外线B都会被地球的大气层所吸收，因此到达地面的紫外线大多是紫外线A和小部分的紫外线B。
紫外线A和B各为皮肤带来不同问题
虽然晒太阳有助身体制造维他命D，令骨骼更强壮，减少骨折的机会。不过凡事过量都会适得其反，晒太阳亦如是。每日晒太阳数分钟其实已经足够，我们亦能从日常饮食中吸收维他命D，含丰富维他命D的食物包括三文鱼、吞拿鱼等深海鱼类。
接触过量的紫外线其实会引致不同的皮肤问题：例如紫外线A（UVA）会导致皮肤老化、产生皱纹和使皮肤晒黑，亦有可能导致皮肤癌；而能量较高的紫外线B（UVB），则会破坏皮肤表层的DNA，导致晒伤，更是其中一个引致皮肤癌的主要因素！
避免晒伤，首先要学识睇紫外线指数！
每日看天气报告，都会听到主播提及紫外线指数。不过你对紫外线指数有多了解？紫外线指数是量度当日太阳紫外线对人类皮肤可能造成的伤害。指数越高，令皮肤及眼睛受伤的机会就越大，造成伤害所需的时间也越短。
根据世界卫生组织界定的紫外线指数及其对应的曝晒级数，我们可以看到指数有1至11+级，并分为低、中、高、甚高和极高5个等级。当中1至2为低，11+是极高。而参考天文台的数据，香港夏季时的日间紫外线指数一般都超过10，属于甚高或极高水平，所以在夏天，人们需特别注重防晒，免受伤害。
不过大家亦常会忽略，即使在秋冬，当紫外线指数是中、高级时，其实亦要避免在日间太阳最猛烈的时间长时间在户外活动。同时，涂上防晒液和戴阔边帽遮挡太阳亦是指定动作！
做好防晒预防皮肤癌
常常有种错觉，觉得皮肤癌通常只出现于白种人身上，在香港并不常见。其实皮肤癌是人类最常见的癌症，全球发病数字不停增加，即使在香港，发病数字亦不断上升。
根据香港癌症资料统计中心（Hong Kong Cancer Registry）在2017年发表的统计数据显示，皮肤癌属香港常见癌症的第7位，单单在2017年录得的癌症新症当中，就有3.6%属皮肤癌个案。最常见的3种皮肤癌，分别是基层细胞瘤和鳞状细胞瘤（两者均属非黑素瘤皮肤癌），以及黑素瘤。经常曝晒的人士均是患上这3种皮肤癌的高危人士。
偶然曝晒不会引致皮肤癌？
实情是，曝晒一次都嫌多！因为皮肤经过2次曝晒并形成水泡的话，日后引发黑素瘤皮肤癌的相对风险为1.7（相对风险如为1的话，表示风险没有增多或减少）。如果连续经过3次曝晒并形成水泡的话，相对风险更会增加到3.8！
同时，紫外线对皮肤的影响其实是日积月累的。别以为只有晒伤的皮肤，才有机会演变成皮肤癌。皮肤经过照晒后，虽会产生黑色素来自我保护，但此等保护只相等于涂上SPF4防晒产品。讽刺的是，当大家晒得一身象征健康的古铜色皮肤时，其实也代表皮肤组织已受伤害。即使表面上，皮肤没有灼伤，患上皮肤癌的风险已经增加！
晒灯会比较安全吧？
不少人都会选择透过室内人工晒太阳灯机代替晒户外太阳，方便之余感觉亦更安全。但其实”晒灯”同样会吸收UVA和UVB，就如上文所讲，这2种紫外线都能导致皮肤衰老，甚至皮肤癌！
如何能减低患皮肤癌的风险？
涂上有效防晒产品
「记得搽防晒！」大概已成老生常谈，然而，挑选合适的防晒产品却不是人人都懂。你知道防晒产品有分物理性、化学性和混合性，以及三者的分别吗？选购防晒产品时，原来不止要看SPF等级？即看此文章【防晒产品要识拣，点止睇SPF咁简单？】，学识怎样拣选有效的防晒产品！
参考紫外线指数，决定当日活动
刚才提过，紫外线指数能反映当日的紫外线强度，能对人体皮肤做成多大伤害。在紫外线指数偏高（6或以上）的日子，应避免长时间在户外逗留，尽量减低皮肤曝晒的时间及避免阳光直接照射眼睛。
假如真的要长时间进行户外活动，特别是参与水上活动，亦应最少每2小时为身体和面部补上防水、强度合适的防晒产品，以免皮肤被紫外线晒伤。
更多防晒措施
除了涂上防晒产品外，亦可透过戴阔边帽、穿深色长袖和宽松的衣物来防晒。同时尽量选择有遮荫的地方，或利用伞子，减低直接被太阳照射的机会。使用能阻隔紫外线的太阳眼镜，亦可好好保护眼睛。
防晒衣物深入睇！
一般来说 ，衣物只要能遮蔽皮肤，都有一定程度的紫外线防护功能。当中，某些衣物的防护功能特别高，包括以下几种：
经过特别处理的防晒衣物
有不少运动衣物都经过特别处理，加强对紫外线的防护程度。这些衣物会标示UPF（紫外线防护因子）值，表示衣物允许多少UVA和 UVB穿透，如标示了UPF50的衣物，就可阻挡98%的太阳光线，从而减低皮肤晒伤的风险。
深色的衣物更有效防晒
深色的衣物相对浅色较有效阻隔紫外线。一般而言，颜色越深，越能吸收更多的紫外线，为皮肤提供更好的保护。
密集编织的布料
密集编织的布料如牛仔布、帆布、羊毛或合成纤维，比薄或松散编织的布更能阻隔紫外线。你可以简单地检查布料在阳光下的透光度，如果衣物的透光度高，代表紫外线较容易穿透衣物并到达皮肤。
再提提你，记得不要错过选购防晒产品的指南【防晒产品要识拣，点止睇SPF咁简单？】，并查阅【528期《选择》月刊 逾8成防晒液不达标示效能 6款表现优良但价格可相差23倍! 】。消委会就市面上30款防晒产品进行测试，看其防晒效能是否达标，并找出当中哪款产品性价比相对较高！
