安全贴士与总结
参与新兴运动的6个小贴士
不同新兴运动对体能、平衡、反应及协调能力的要求各有不同。即使已拣选合适运动及问清课程安排，长者仍需按个人健康状况及体能做好准备，让身体逐步适应运动量，才能更安全且持久地享受运动乐趣。以下是进行不同运动必须留意的小贴士：
1. 先了解血压、心脏及骨质状况
雷博士提醒，长者开始新运动前，应先了解自己的慢性病史、身体状况及现时体能，尤其要留意血压、心脏健康及是否有骨质疏松。骨质疏松未必有明显症状，但患者一旦跌倒，可能造成较严重的创伤。长者宜先向家庭医生查询自己适合的运动种类及强度，并了解是否需要进一步评估骨质状况。
2. 预留适应期，循序增加运动量
雷博士指出，对一向缺乏运动的人而言，身体要适应较高的体能要求，一般需要约4至6星期。即使以往有运动习惯，停练一段时间后，原有体能亦会随之下降，这称为「去训练效应」（detraining）。因此，重新开始运动时，不宜立即恢复过往的运动量。
初学者或重新开始运动的长者，宜由短时间、低强度起步，按现时的体能及运动后的身体反应，逐步增加运动量，并预留足够的休息时间让身体适应和恢复，避免过度竞技或勉强追求成绩。
3. 热身及缓和不可少
热身有助提升体温，使关节活动更为灵活，并为接下来的肌肉活动作好准备。即使参与轻量运动，长者也应先以较慢、较轻松的动作活动身体及相关关节。运动后亦应逐步调低强度，配合适当伸展，让身体慢慢放松平复。
4. 睡眠不足要调整运动量，不适时应停止
雷博士解释，睡眠不足会影响集中力及肌肉收缩能力，亦可能增加跌倒或受伤的风险。因此，长者当日若睡得不好或精神欠佳，应调整运动量，不宜勉强维持原本的强度。
长者如在运动期间感到头晕、胸闷、异常气喘或痛楚加剧等情况，应立即停止运动并及早求医，不宜只调低强度而继续运动。
5. 穿着合适的衣服及鞋履
长者运动时应穿着舒适、方便活动及厚薄适中的衣服，以及尺码合适、有足够承托和防滑性能的运动鞋，避免穿拖鞋、皮鞋或鞋底过滑的鞋款。参与球类或多人同场的运动时，尤其要留意鞋履是否合适。
6. 运动前后留意补水、营养及休息
长者在运动前不宜吃得过饱，运动后应适当补充水分和营养，并预留充裕的休息时间让身体慢慢恢复。雷博士提醒，运动与饮食需要配合；即使运动后与朋友到酒楼饮茶或聚餐，也不宜抱着「刚做了运动」的心态而过量进食。
结语
新兴运动为体能和兴趣各有不同的长者提供更多元化的选择，让他们探索适合自己的运动方式。不过，街访结果显示，在受访者中，从听过、试玩到现时定期参与，比例逐步下降，反映长者由初步接触新兴运动到恒常参与，过程中仍有多项实际条件需要配合。另一方面，长者及其家人为长者选择运动前，亦应了解运动的体能要求和潜在风险，并问清导师资历、教学经验、活动场地安排、收费、保险及取消条款，然后按长者的健康状况和能力循序渐进地尝试所选的运动。掌握足够资讯，有助长者选定合适的项目和参与方式，逐步将运动融入日常生活。
（本文部分资料由香港教育大学健康与体育学系高级讲师雷雄德博士提供；内文轻排球、手绵球、健步足球、躲避盘、地壶球及芬兰木柱的相片，分别由中国香港轻(气)排球总会、香港手绵球总会、香港中华基督教青年会、香港躲避盘总会、中国香港地壶总会及中国香港木棋总会提供。）
