9项新兴运动概览
9项新兴运动怎样选？
部分新兴运动相对较「低冲击」及「易上手」，但必须留意，「低冲击」并不等于「零风险」，「易上手」亦非等于每位长者都必然适合。以下介绍9项在本港较常见并可接触到的新兴运动，本文按其玩法分为3类，让长者及家人可先了解运动要求及相关注意事项，才再作选择。
较多走动及要求即时反应的运动
匹克球（Pickleball）
基本玩法：结合网球、羽毛球及乒乓球的特色，参加者手持球拍击打带有孔洞的塑胶球，可作单打或双打，场地大小与羽毛球场相若。
要求与特点：讲求观察球路、移动接球及挥拍，可锻炼反应和手眼协调；双打更考参加者与队友之间的配合与默契。参与者需具备一定的移动及反应能力。
注意事项：接球时可能需要急停、转身或跨步，膝、踝、肩或手腕不适的人士，应按自身情况调节运动强度。
轻排球（Light Volleyball）
基本玩法：使用较大、较轻及较柔软的排球，球速较慢。参加者在较小的场地上，以类似排球的方式传球、接球及隔网击球。
要求与特点：参加者须判断球路、移动接应及与队友合作，过程涉及上肢活动、反应和身体协调，让参加者在团队活动中增加运动量。
注意事项：伸手接球、转身或跳起击球时，可能对肩部、手指、腰背及膝部造成负荷，参加者应按个人能力调整动作，避免勉强追球或过度竞技。
手绵球（Taspony）
基本玩法：使用海绵球，以手掌代替球拍隔网击球，可作单打或双打。另有专为长者而设的软式手绵球版本，场地较小，通常以双打形式进行。
要求与特点：毋须使用球拍，器材及玩法较简单，但仍须判断球路、左右移动及伸手击球，可锻炼反应和手眼协调。
注意事项：虽毋须使用球拍，但仍须快速反应或走动。肩颈、手腕、腰背或膝部不适的人士，应留意追球、击球及转身时的身体负荷。
健步足球（Walking Football）
基本玩法：以足球玩法为基础，只准步行、不准跑动，并限制身体冲撞及高脚踢球；场地大小与比赛时间可按参加者的能力调整。
要求与特点：保留了传统足球中，传球、射门及团队策略的乐趣，但却可减少跑动和碰撞。参加者仍须在场上持续走动、转向及踢球，对步行能力、平衡力及体力有一定要求。
注意事项：禁止跑动并不代表运动负荷很低。膝部不适、平衡能力或心肺功能较弱的人士更应留意转身、急停及踢球时的身体负荷，避免勉强追球。
躲避盘（Dodgebee）
基本玩法：以质地柔软的飞盘进行类似闪避球的团队游戏，进攻一方向防守一方场内投掷飞盘，防守方的选手则接盘或闪避。
要求与特点：讲求投掷与接盘技巧、方向判断和团队配合。参加者须因应飞盘飞行轨迹即时作出反应，过程中可能需要突然转向或移动，因此对参加者移动时的平衡及肢体控制有一定要求。
注意事项：平衡能力或快速转向能力较弱的人士，须留意在突然加速移动、急停或转身时跌倒的风险。
着重身体协调的运动
太极柔力球／柔力球（Taiji Rouliqiu／Rouliqiu）
基本玩法：使用特制球拍和软球，配合弧形摆动、转身及重心转移，使球在球拍上连续运行，可独自或以小组形式练习。
要求与特点：讲求上肢动作、身体转动及重心转移的配合，可锻炼身体协调及平衡力，亦着重控制动作的节奏和连贯性。
注意事项：挥拍、旋转及重心转移可能对肩部、腰部及膝部造成负荷。初学者应避免动作幅度过大或节奏过快。
绳流（Rope Flow）
基本玩法：手持绳索，在身体周围持续摆动及旋转，配合身体转动和节奏，一般毋须跳跃。
要求与特点：着重肩膊活动、躯干控制及身体协调，参加者可由较慢的节奏开始，逐步掌握绳索与身体动作的配合。
注意事项：动作幅度过大或用力过猛，可能令肩颈、手腕及腰背不适。初学者宜先由较慢速度及较小幅度开始，作短时间练习。
以投掷、推送及策略判断为主的运动
地板冰壶／地壶球（Floor Curling）
基本玩法：在平坦地面上，以手或推杆将壶推向目标区，透过控制壶的位置或撞开对方的壶争取得分。
要求与特点：走动较少，着重力度控制、手眼协调及策略判断，亦可透过团队讨论增加互动。希望减少走动的长者，可考虑这类运动。
注意事项：参加者弯腰推壶、蹲下或拾壶时，仍须留意腰背及膝部的负荷；运动场地亦应保持平坦干爽。
芬兰木柱／芬兰木棋（Mölkky）
基本玩法：以木棒投向标有数字的木柱，按击倒的木柱数目或柱上数字计分，参加者需选择目标累积分数，率先取得指定分数者胜出。
要求与特点：结合投掷、计分及策略判断，讲求手眼协调和力度控制，亦有助促进同伴间的互动；但在提升肌力或心肺功能方面的作用相对有限。
注意事项：投掷时应避免过度用力，肩、手肘或手腕不适的人士，尤其要留意动作幅度及负荷。
