安全貼士與總結
參與新興運動的6個小貼士
不同新興運動對體能、平衡、反應及協調能力的要求各有不同。即使已揀選合適運動及問清課程安排，長者仍需按個人健康狀況及體能做好準備，讓身體逐步適應運動量，才能更安全且持久地享受運動樂趣。以下是進行不同運動必須留意的小貼士：
1. 先了解血壓、心臟及骨質狀況
雷博士提醒，長者開始新運動前，應先了解自己的慢性病史、身體狀況及現時體能，尤其要留意血壓、心臟健康及是否有骨質疏鬆。骨質疏鬆未必有明顯症狀，但患者一旦跌倒，可能造成較嚴重的創傷。長者宜先向家庭醫生查詢自己適合的運動種類及強度，並了解是否需要進一步評估骨質狀況。
2. 預留適應期，循序增加運動量
雷博士指出，對一向缺乏運動的人而言，身體要適應較高的體能要求，一般需要約4至6星期。即使以往有運動習慣，停練一段時間後，原有體能亦會隨之下降，這稱為「去訓練效應」（detraining）。因此，重新開始運動時，不宜立即恢復過往的運動量。
初學者或重新開始運動的長者，宜由短時間、低強度起步，按現時的體能及運動後的身體反應，逐步增加運動量，並預留足夠的休息時間讓身體適應和恢復，避免過度競技或勉強追求成績。
3. 熱身及緩和不可少
熱身有助提升體溫，使關節活動更為靈活，並為接下來的肌肉活動作好準備。即使參與輕量運動，長者也應先以較慢、較輕鬆的動作活動身體及相關關節。運動後亦應逐步調低強度，配合適當伸展，讓身體慢慢放鬆平復。
4. 睡眠不足要調整運動量，不適時應停止
雷博士解釋，睡眠不足會影響集中力及肌肉收縮能力，亦可能增加跌倒或受傷的風險。因此，長者當日若睡得不好或精神欠佳，應調整運動量，不宜勉強維持原本的強度。
長者如在運動期間感到頭暈、胸悶、異常氣喘或痛楚加劇等情況，應立即停止運動並及早求醫，不宜只調低強度而繼續運動。
5. 穿着合適的衣服及鞋履
長者運動時應穿着舒適、方便活動及厚薄適中的衣服，以及尺碼合適、有足夠承托和防滑性能的運動鞋，避免穿拖鞋、皮鞋或鞋底過滑的鞋款。參與球類或多人同場的運動時，尤其要留意鞋履是否合適。
6. 運動前後留意補水、營養及休息
長者在運動前不宜吃得過飽，運動後應適當補充水分和營養，並預留充裕的休息時間讓身體慢慢恢復。雷博士提醒，運動與飲食需要配合；即使運動後與朋友到酒樓飲茶或聚餐，也不宜抱着「剛做了運動」的心態而過量進食。
結語
新興運動為體能和興趣各有不同的長者提供更多元化的選擇，讓他們探索適合自己的運動方式。不過，街訪結果顯示，在受訪者中，從聽過、試玩到現時定期參與，比例逐步下降，反映長者由初步接觸新興運動到恆常參與，過程中仍有多項實際條件需要配合。另一方面，長者及其家人為長者選擇運動前，亦應了解運動的體能要求和潛在風險，並問清導師資歷﹑教學經驗、活動場地安排、收費、保險及取消條款，然後按長者的健康狀況和能力循序漸進地嘗試所選的運動。掌握足夠資訊，有助長者選定合適的項目和參與方式，逐步將運動融入日常生活。
（本文部分資料由香港教育大學健康與體育學系高級講師雷雄德博士提供；內文輕排球、手綿球、健步足球、躲避盤、地壺球及芬蘭木柱的相片，分別由中國香港輕(氣)排球總會、香港手綿球總會、香港中華基督教青年會、香港躲避盤總會、中國香港地壺總會及中國香港木棋總會提供。）
