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番茄制品、番茄营养大不同?
慎防高盐高糖陷阱

番茄制品、番茄营养大不同?
慎防高盐高糖陷阱

酸甜可口的番茄能刺激食欲,加上热量低、营养丰富,无论生吃或熟食皆各有好处。番茄亦可被加工成各种的番茄制品,例如吃薯条常蘸的番茄酱,或是烹调罗宋汤时大派用场的番茄膏。究竟这些番茄制品的营养价值如何?消费者应如何选用番茄制品,以至在味道、营养和便利性各方面取得平衡?

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世界卫生组织(世卫)建议,一般成年人每日的钠摄取量应少于2,000毫克(即略少于一平茶匙食盐),而成年人和儿童的游离糖摄取量应少于每日能量摄取量的10%。以一个每日摄取2,000千卡能量的成年人为例,每日游离糖摄取量应少于50克。市民应保持均衡饮食,购买预先包装食物时,应阅读营养标签,选择钠和糖含量较低的产品。

 

食物安全中心在2022年至今(截至4月)共抽取逾4,800个番茄及番茄制品样本作化学及微生物学安全检测,结果显示所有样本均符合标准。

根据世卫的建议,健康的成年人每日应摄取少于2克钠(或少于5克盐)。另一方面,世卫亦建议成人和儿童的游离糖摄取量应限制于每日总热量的10%以下。

 

多种食物本身天然含有钠和糖分,而一些加工食品及预制调味料和酱料更隐含大量钠和糖。因此,要从饮食上着手限制钠质和游离糖的摄取量,宜多选用新鲜蔬菜,避免选用高钠、高糖的腌制或罐头蔬菜作为食材;如选择使用,应先冲洗及浸泡,以减低其钠质及糖分含量。如调制酱汁,可选择以柠檬、番茄等新鲜食材煮成酱汁。当要购买预先包装食物时,宜留意营养标签,选择钠和糖含量较低的产品,并控制使用量;最好能将酱汁另上,以进一步减少摄取即食酱料。

 

(部分资料来源:香港营养师协会代表冯钧杰先生)