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番茄製品、番茄營養大不同?
慎防高鹽高糖陷阱

番茄製品、番茄營養大不同?
慎防高鹽高糖陷阱

酸甜可口的番茄能刺激食慾,加上熱量低、營養豐富,無論生吃或熟食皆各有好處。番茄亦可被加工成各種的番茄製品,例如吃薯條常蘸的番茄醬,或是烹調羅宋湯時大派用場的番茄膏。究竟這些番茄製品的營養價值如何?消費者應如何選用番茄製品,以至在味道、營養和便利性各方面取得平衡?

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世界衞生組織(世衞)建議,一般成年人每日的鈉攝取量應少於2,000毫克(即略少於一平茶匙食鹽),而成年人和兒童的游離糖攝取量應少於每日能量攝取量的10%。以一個每日攝取2,000千卡能量的成年人為例,每日游離糖攝取量應少於50克。市民應保持均衡飲食,購買預先包裝食物時,應閱讀營養標籤,選擇鈉和糖含量較低的產品。

 

食物安全中心在2022年至今(截至4月)共抽取逾4,800個番茄及番茄製品樣本作化學及微生物學安全檢測,結果顯示所有樣本均符合標準。

根據世衞的建議,健康的成年人每日應攝取少於2克鈉(或少於5克鹽)。另一方面,世衞亦建議成人和兒童的游離糖攝取量應限制於每日總熱量的10%以下。

 

多種食物本身天然含有鈉和糖分,而一些加工食品及預製調味料和醬料更隱含大量鈉和糖。因此,要從飲食上著手限制鈉質和游離糖的攝取量,宜多選用新鮮蔬菜,避免選用高鈉、高糖的醃製或罐頭蔬菜作為食材;如選擇使用,應先沖洗及浸泡,以減低其鈉質及糖分含量。如調製醬汁,可選擇以檸檬、番茄等新鮮食材煮成醬汁。當要購買預先包裝食物時,宜留意營養標籤,選擇鈉和糖含量較低的產品,並控制使用量;最好能將醬汁另上,以進一步減少攝取即食醬料。

 

(部分資料來源:香港營養師協會代表馮鈞傑先生)