《睡眠质素差？枕头床褥你懂吗？》

选枕头及床褥关键是：承托力＋软硬度

与你最亲密、最贴身的除了是你的另一半之外，还有你的睡眠好伙伴—枕头与床褥！选它们尤如选伴侣一样，每个人要求的都不同，最重要是视乎自己的习惯与喜好。无论是选枕头或是床褥，都要留意一下它们的承托力，例如在选枕头时可测试它于仰卧和侧卧时的承托高度。如想知床褥的承托力是否足够，就试试用手按压床褥，再坐上床褥及仰卧与侧卧一会儿，亲身感受是否舒适吧！

至于床褥和枕头的软硬度亦不能忽视！有些人喜欢柔软质感、有人喜欢较硬的质感，最重要还是—你感到舒适就好！必须紧记，枕头与床褥不是越硬就越好，太软的承托力未必足够，或会引致颈椎至腰背的毛病；而过硬亦可能令身体受压，让你感到周身不舒服。想找到「最夹」的床上用品，记得要在选购时亲身试睡。立即看看这段短片：何广沛 x 安枕无忧大比拼，为你解答哪款枕头表现最好！

枕边悄悄话……

枕芯物料要识选及保养　不是只得记忆棉

与枕头「晚晚相见」的你，真的了解它吗？通常说起枕头，第一时间会想起记忆枕，但其实枕芯物料大约可分为以下三款，每款的保养方法也略有不同：

聚酯纤维枕头

虽然耐用性较低，清洗后或有结块，不过它可能是对尘蟎过敏人士的恩物，因可水洗及晾晒，有助减少尘蟎！想保持它的形态，日常不妨拍打或摇晃一下枕头令它恢复原状。
记忆棉枕头

一般不可清洗，偶尔清理表面即可！若初用时有气味，可先放在阴凉处透透气。
乳胶枕头

一般散热、透湿和弹性较好。惟不宜晾晒，平日放于阴凉处透气就可以了。要注意有些人会对乳胶过敏，选择时要细心留意了！

你的睡姿如何测试方法也必如何

你喜欢侧睡、大字型睡还是趴着睡呢？购买枕头时，记得先考虑自己常用的睡姿！如果喜欢仰卧而睡，可选较扁平的枕头，仰卧时枕头能维持颈椎的自然弧度就最为理想。若习惯侧卧，可选高一些的枕头，先量度耳朵至肩膀的阔度，再找相若高度的枕头试睡，如能使颈椎、胸椎和脊椎维持直线，它可能就适合你的好枕头！

找到一个能依赖的枕头固然最好，不过若发现枕头承托力变差，如按下没有回弹或局部下陷，便应考虑跟旧枕头说分手了！想换个枕头，又不知哪一款性价比最好？立即看看【《选择》月刊第515期真人测试枕头 7款承托佳及耐用售价相差逾6倍】！

除了枕头，床褥也有秘密跟你说！

铺床单床笠有助减少可能用于床褥的阻燃剂！

工作了一整天，不少人都会在睡前点燃香薰蜡烛、蚊香等帮助入眠。如果你都有这些习惯，就要谨记小心火种，因床单床笠都有可能烧着。有些床褥物料或会添加阻燃剂（flame retardants）来提高防火效果，不过有些卤化阻燃剂（halogenated flame retardants）或会对环境或人体造成影响，例如过量吸入可能会干扰内分泌系统！然而一般的床褥产品都没有标示阻燃剂及相关资料，不过你都可以「靠自己」减少直接接触阻燃剂，例如以床单及床笠等覆盖床褥、保持家居清洁等，而在更换床单或调换床褥位置时，都要避免吸入可能释放的阻燃剂和尘埃。

是你热，还是你的床褥散不到热？

炎炎夏日，开着冷气睡觉就最舒服！不过即使开大冷气，仍然常常热到睡不着，难道真的因为「太大汗」？其实可能是床褥透湿及散热程度不佳所致！为了保养床褥，有些人会铺上保护垫、床单或床笠，但这可能会影响床褥的透湿或散热度。如想改善这问题，可以在睡醒后先让床褥透气一会，再整理床铺；亦要每几个月将床褥前后调转或上下翻转，让湿气排出及让受压位置回复弹性。你亦可将床褥放于通风处或用抽湿机，让床褥保持干爽。想知各款床褥的透湿、散热程度？立即查阅【《选择》月刊第498期床褥承托力参差慎选免腰酸背痛】

你睡得好＝枕边人都睡得好？

当你一觉睡天亮，竟然发现枕边人「熊猫眼」尽现，整晚无觉好睡？若枕边人经常因你的翻身动作而惊醒，可能是床褥的稳定性不佳！有些床褥的阻隔震动能力较差，当你转身时床褥未能成功缓冲，就会令床褥震动。想与枕边人在同一床褥下享受睡觉的乐趣，就要细读【《选择》月刊第468期双人床褥仰卧承托较佳 11款易震动影响伴侣睡眠】，率先了解哪款床褥的稳定程度最好！

床褥、枕头表面看似干净，其实暗藏尘蟎？

尘蟎「迫埋身」？三大减少尘蟎好方法！

明明已经找到「天造地设」的床褥及枕头，睡上去十分舒适，为什么仍会感到「皮肤身痕痒」？这可能是虫虫在作怪！尘蟎较易在潮湿、温暖及阴暗的环境生长，而床褥、枕头正正是尘蟎最佳的「栖息地」！如果家中有小朋友，或本身你有湿疹或哮喘，尘蟎可能导致咳嗽、打喷嚏、皮肤发红、气喘等过敏症状！不想与尘蟎共眠，一于尝试以下方法减蟎：