預防晚間腳抽筋
現時較普遍的預防措施均為非藥物方式，包括調整飲食、進行拉伸運動及局部肌肉按摩等方法。
日常飲食方面
香港營養師協會代表馮鈞傑營養師指，肌肉的收縮及舒張均依賴礦物質如鉀、鎂及鈣等，以傳遞神經訊號及維持細胞膜穩定。其中鉀幫助肌肉釋放「放鬆」訊號、鎂則像天然肌肉鬆弛劑，參與超過300種酵素反應，穩定神經興奮性；而鈣就可觸發肌肉收縮。如果飲食中這些礦物質的攝取量不足、或日常生活中流汗量過多、或服用特定藥物後令電解質失衡等，便會令肌肉細胞的電位不穩定，神經容易過度興奮，肌肉就可能會突然「卡住」不放鬆，引發痙攣。這種情況於夜間尤其普遍，當患者躺下休息時問題就會顯現。
有助補充相關營養素的食物
鉀：香蕉、奇異果、番石榴、木瓜、薯仔、番薯、菠菜、芹菜、番茄、牛油果
鎂：堅果（杏仁、腰果、南瓜籽）、深綠色蔬菜（菠菜、羽衣甘藍、番薯葉）、豆類（豆腐、黑豆）、全穀物
鈣：牛奶、乳酪、芝士、小魚乾、芝麻、板豆腐、莧菜、芥蘭、加鈣低糖或無糖豆漿
營養師推介！香蕉牛油果乳酪碗
材料（1人份）
- 香蕉 1 條（切片）
- 牛油果 半個（挖出果肉切塊）
- 原味乳酪（低脂或希臘乳酪） 1 杯（約150-200g）
- 杏仁或南瓜籽 一小把（約10-15粒，切碎更好）
- 奇異果 半個（切片，可選加藍莓或莓果）
做法（5分鐘完成）
- 把乳酪倒入碗中。
- 上面放香蕉片、牛油果塊、奇異果片。
- 灑上杏仁/南瓜籽碎，輕輕拌勻或直接吃即可。
馮鈞傑營養師建議患者可透過進食以上含有相關營養素的食物，以改善晚間腳抽筋的情況。他又提醒，要預防晚間腳抽筋，患者應多飲水、睡前輕柔拉伸腿部肌肉，以及維持均衡飲食。假如患者希望透過服用營養補充品來紓緩晚間腳抽筋問題，使用前宜先諮詢醫生等專業人士的意見，因每個人的身體狀況各異，而且現時仍需更多研究來確認營養補充劑的具體成效。此外，若抽筋頻繁或嚴重，他亦建議患者及早求醫，排除潛在健康問題的可能性。
日常拉伸運動
彭敬軒物理治療師引述一項於2012年刊登的研究報告指，該項研究邀請了80名55歲以上（平均約70歲）受晚間腳抽筋困擾的患者參與，研究結果發現，若於睡前進行特定拉伸運動，患者可在6周後顯著減少晚間腳抽筋的頻率及強度。以下為研究中建議的部分拉伸方法：
站式後小腿拉筋
圖3：患肢在後，雙手靠牆身體微微向前傾，拉伸時應感到患肢後小腿肌肉有輕至中度拉扯感。
站式後大腿拉筋
圖4：患肢放在床/椅子上，放鬆腳踝，雙手可輕力按壓小腿位置，上身稍微向前傾，拉伸時應感到患肢後大腿肌肉有輕至中度拉扯感。
坐式後大腿及小腿拉筋
圖5：研究建議的坐式拉筋，上身微微向前傾，雙手可捉住小腿或腳踝位置，拉伸時應感到後大腿及小腿肌肉有輕至中度的拉扯感。
除了上述研究建議的坐式拉筋外，彭敬軒物理治療師建議患者另亦可考慮上文提及過的長毛巾拉筋法（見圖1）。此外，他又提醒，在進行拉筋運動時，應感受到輕度至中度的肌肉拉扯感，但不應出現疼痛。每次拉伸應維持約 20至30 秒，每側進行 3 次，並於每次之間休息約 10 秒。他亦提醒大家謹記應持之以恆，因研究結果指持續超過 6 周的拉筋訓練效果最為顯著。
