晚间脚抽筋——迷思解答
Q1) 孕妇抽筋一定是因为缺钙吗？
林永和医生表示，虽然钙质属于其中一种与肌肉收缩及舒张有关的重要营养素，但晚间脚抽筋的成因并非仅取决于单一因素。孕妇在怀孕期间因体重上升，下肢容易出现疲倦；当姿势不正时，便容易导致血液循环不畅，从而诱发晚间脚抽筋。因此，单纯补充钙质未必能解决此问题。他建议孕妇可适当按摩腿部肌肉、饮用足够的水及确保饮食均衡，睡觉时亦可调整睡姿，以改善怀孕期间出现晚间脚抽筋的情况。
Q2) 抽筋是因为吃太多通菜？不吃通菜就不会抽筋？
林永和医生指出，通菜本身含有丰富的矿物质及营养素，只要摄取适当分量（约半碗）并补充足够水分，身体便能自行调节电解质平衡。因此，进食通菜与出现晚间脚抽筋之间并没有特别关系。
坊间流传「吃通菜引致抽筋」的说法可能源于通菜含有丰富草酸，而草酸会减低钙质的吸收，当身体缺乏钙质、出现电解质失衡的情况，便有机会引发晚间脚抽筋。不过，有海外研究指出，因草酸易溶于水，一般的烹调过程已可去除部分草酸，其中用热水焯烫更被认为是相对有效去除草酸的方法。此外，人体钙质充足与否并非单以一餐钙质的吸收而定，所以只要饮食均衡及多元化，吃通菜一般对整体钙质吸收的实际影响不大。
Q3) 因为静脉曲张，所以出现晚间脚抽筋？
林永和医生表示，当腿部静脉的瓣膜功能变弱或受损时，血液无法顺利向心脏回流，便会在血管内积聚，令静脉变得粗大、凸出、呈蓝紫色或弯曲状，亦即静脉曲张。患有静脉曲张人士因血液循环较差，与一般人相比更容易出现腿部不适的情况，当中亦包括晚间脚抽筋。
Q4) 穿着压力袜有助纾缓晚间脚抽筋吗？
林永和医生解释，穿着压力袜是其中一种可减慢静脉曲张恶化的方法，它能辅助血液回流，因此或能改善因血液循环不良而诱发的晚间脚抽筋。
彭敬轩物理治疗师亦补充，穿着压力袜是较常用于改善晚间脚抽筋的方法。他引述一项研究结果指出，睡觉时连续穿着压力袜8周，能够显著减少晚上抽筋的次数。但他同时提醒，压力袜有不同加压程度（以mmHg毫米水银柱为单位）：通常8至15 mmHg为轻度加压；15至20 mmHg为中度（适合普通下肢水肿或轻微静脉曲张者）；20至30 mmHg为较高加压（适合静脉曲张患者或医疗用途）。上文引述的研究并未说明建议的加压程度，因此，他建议若非静脉曲张患者，可先试用轻度加压（8至15 mmHg）的压力袜持续6到8周，观察身体反应及晚上抽筋频率。如有需要，患者亦可于选购压力袜前先向医护人员谘询专业建议。
