拣枕头瞓好觉！ 
承托力、耐用、舒适度星级选

人睡觉时应该让身体好好休息。如果起床时觉得肩颈不舒服，甚至半夜因肩颈不适而痛醒，就代表枕头可能不合适，或需要更换。 

仰睡时，从人体侧面观察，全身姿势应该如站立般自然，头部、颈部与胸部应处于同一水平线上，身体各处保持放松的状态。而侧睡时，从人体正面观察，面部、颈部和胸部应呈一直线。 

物料—消费者睡觉时会改变姿势和位置，普遍不会于睡觉途中起来调整枕芯物料，故枕头应于受压后可回弹至原状。

软硬度—各人对软硬度或有不同喜好，宜避免选择过硬的枕头，以免头部与枕头的接触面积不足，导致头部某部分承受的压力偏大。而选择较软的枕头时，则需注意枕头能提供足够承托。

高度—若原本的枕头过高，便不宜继续使用。如果觉得家中的枕头过矮，可在枕头下加垫毛巾，逐渐加高至合适高度。

颈部承托—如果颈部与枕头间有空隙，可用毛巾卷填补颈部的弧位，同时颈部不应感到被顶住。

如有意购买新枕头，建议先在家中的平枕（非弧形设计）下加垫毛巾，调整至合适高度后，以毛巾卷填补颈部与枕头间的空隙，试睡约一星期。确定睡觉时和起床后肩颈均没有不适，然后记着该高度和弧度的感觉，再到店铺选购枕头。若枕头的一侧呈弧形以支撑颈椎，颈部与枕头的弧位不应出现空隙，亦不会感到颈椎被顶住，方算合适。选购合适的枕头并非易事，消费者必须亲身试睡。

消费者应按以下步骤选择枕头，确保维持颈椎中性对齐（耳、肩、髋成一直线），减低肌肉张力和疼痛： 

步骤1：先确定主要睡姿。侧睡者需较高的枕头填补肩膀和头部间隙；仰睡者需中等高度的枕头以承托颈椎，维持自然的弧度。请注意：俯睡并非健康的睡姿，因无法让颈椎及所有脊椎关节保持平衡的排列和自然的生理弧度，从而增加压力及受伤的机会。 

步骤2：枕头高度普遍选7至11厘米，中等软硬度。 

步骤3：无论是有既定弧度设计、或可根据使用者体形调节轮廓的枕头，应选用可回弹及不易坍塌的枕头，以及透气和较快冷却的物料。 

步骤4：于店内亲身实测最少10至15分钟，检查无压力点。

● 选择错误高度或形状。枕头太高会令头部前倾，太低则令颈椎过度伸展；

● 使用太软、易塌陷的枕头，不能为头颈提供稳定支撑；

● 假设同一款枕头可适合所有睡姿，而未有考虑到个人常用的睡姿；

● 不更换旧枕头；及

● 没有亲身实测，直接网购或凭感觉购买。

这些错误会令颈椎压力增加、肌肉过劳，导致晨起时颈痛、头痛和引致姿势不良的问题。 

都市人常因「前头姿势」（forward head posture）引致肩颈痛，选枕头时必须优先维持颈椎生理曲度和减低夜间肌肉张力。注意事项包括： 

● 推荐可回弹及不易塌陷的枕头，能为颈部提供稳定承托； 

● 枕头高度是否配合肩阔（侧睡者需使用较高的枕头），软硬度中等坚实； 

● 避免选用过软的枕头，因过软的枕头会令头部下沉，加剧后弯； 

● 可选用可调节高度枕，方便调整以符合个人需要；及 

● 如疼痛持续，应寻求专业医护人员的意见。 

长者较常见患有颈椎退化、关节炎和骨质疏松，枕头需要为头颈提供稳定支撑，同时减低压力点，避免加剧疼痛或影响睡眠。选购枕头时，长者应注意以下事项： 

● 优先选用有科研实证支持、中等硬度及可调节弧度的枕头，为颈部提供适中的承托和减低压力点； 

● 高度仍以7至11厘米为主，但可选稍软或可调节的枕头，使关节感到较舒适； 

● 选高透气和较快冷却的物料，减低因出汗而造成的不适；及 

● 避免使用过软、易坍塌的枕头。