揀枕頭瞓好覺！ 
承托力、耐用、舒適度星級選

人睡覺時應該讓身體好好休息。如果起床時覺得肩頸不舒服，甚至半夜因肩頸不適而痛醒，就代表枕頭可能不合適，或需要更換。 

仰睡時，從人體側面觀察，全身姿勢應該如站立般自然，頭部、頸部與胸部應處於同一水平線上，身體各處保持放鬆的狀態。而側睡時，從人體正面觀察，面部、頸部和胸部應呈一直線。 

物料—消費者睡覺時會改變姿勢和位置，普遍不會於睡覺途中起來調整枕芯物料，故枕頭應於受壓後可回彈至原狀。

軟硬度—各人對軟硬度或有不同喜好，宜避免選擇過硬的枕頭，以免頭部與枕頭的接觸面積不足，導致頭部某部分承受的壓力偏大。而選擇較軟的枕頭時，則需注意枕頭能提供足夠承托。

高度—若原本的枕頭過高，便不宜繼續使用。如果覺得家中的枕頭過矮，可在枕頭下加墊毛巾，逐漸加高至合適高度。

頸部承托—如果頸部與枕頭間有空隙，可用毛巾捲填補頸部的弧位，同時頸部不應感到被頂住。

如有意購買新枕頭，建議先在家中的平枕（非弧形設計）下加墊毛巾，調整至合適高度後，以毛巾捲填補頸部與枕頭間的空隙，試睡約一星期。確定睡覺時和起床後肩頸均沒有不適，然後記着該高度和弧度的感覺，再到店鋪選購枕頭。若枕頭的一側呈弧形以支撐頸椎，頸部與枕頭的弧位不應出現空隙，亦不會感到頸椎被頂住，方算合適。選購合適的枕頭並非易事，消費者必須親身試睡。

消費者應按以下步驟選擇枕頭，確保維持頸椎中性對齊（耳、肩、髖成一直線），減低肌肉張力和疼痛： 

步驟1：先確定主要睡姿。側睡者需較高的枕頭填補肩膀和頭部間隙；仰睡者需中等高度的枕頭以承托頸椎，維持自然的弧度。請注意：俯睡並非健康的睡姿，因無法讓頸椎及所有脊椎關節保持平衡的排列和自然的生理弧度，從而增加壓力及受傷的機會。 

步驟2：枕頭高度普遍選7至11厘米，中等軟硬度。 

步驟3：無論是有既定弧度設計、或可根據使用者體形調節輪廓的枕頭，應選用可回彈及不易坍塌的枕頭，以及透氣和較快冷卻的物料。 

步驟4：於店內親身實測最少10至15分鐘，檢查無壓力點。

● 選擇錯誤高度或形狀。枕頭太高會令頭部前傾，太低則令頸椎過度伸展；

● 使用太軟、易塌陷的枕頭，不能為頭頸提供穩定支撐；

● 假設同一款枕頭可適合所有睡姿，而未有考慮到個人常用的睡姿；

● 不更換舊枕頭；及

● 沒有親身實測，直接網購或憑感覺購買。

這些錯誤會令頸椎壓力增加、肌肉過勞，導致晨起時頸痛、頭痛和引致姿勢不良的問題。 

都市人常因「前頭姿勢」（forward head posture）引致肩頸痛，選枕頭時必須優先維持頸椎生理曲度和減低夜間肌肉張力。注意事項包括： 

● 推薦可回彈及不易塌陷的枕頭，能為頸部提供穩定承托； 

● 枕頭高度是否配合肩闊（側睡者需使用較高的枕頭），軟硬度中等堅實； 

● 避免選用過軟的枕頭，因過軟的枕頭會令頭部下沉，加劇後彎； 

● 可選用可調節高度枕，方便調整以符合個人需要；及 

● 如疼痛持續，應尋求專業醫護人員的意見。 

長者較常見患有頸椎退化、關節炎和骨質疏鬆，枕頭需要為頭頸提供穩定支撐，同時減低壓力點，避免加劇疼痛或影響睡眠。選購枕頭時，長者應注意以下事項： 

● 優先選用有科研實證支持、中等硬度及可調節弧度的枕頭，為頸部提供適中的承托和減低壓力點； 

● 高度仍以7至11厘米為主，但可選稍軟或可調節的枕頭，使關節感到較舒適； 

● 選高透氣和較快冷卻的物料，減低因出汗而造成的不適；及 

● 避免使用過軟、易坍塌的枕頭。