《煲劇打機前 4個護眼貼士學起來》

2020年10月8日 年月日

長時間使用智能裝置煲劇打機或觀看電子屏幕,再加上不良的使用智能裝置習慣,隨時患上電腦視覺綜合症(computer vision syndrome),對雙眼構成損害。不想往後的日子要「矇查查」地過,快把以下的護眼貼士學起來!
 
甚麼是電腦視覺綜合症?
不少人都試過,長期觀看電子屏幕後,眼睛感到不適,全因此舉對眼睛聚焦(eye focusing)及雙眼配合(eye teaming)構成重大壓力。更甚的是,若每日長時間不適當使用電子屏幕產品,患上電腦視覺綜合症的風險會大大增加,徵狀包括眼睛感到痛楚及乾澀、紅腫發炎、視覺模糊等。
 
緊記以下護眼貼士
不妨用memo紙寫低以下注意事項,貼在當眼位置,提醒自己培養良好使用智能裝置的習慣吧!
  • 20/20/20原則:每觀看電子屏幕20分鐘,就休息至少20秒,並遠望20呎以外的景物,以放鬆眼球肌肉;
  • 不要邊走邊看:你會否有邊行邊用電話閱讀的習慣?我們建議你盡量避免這樣做,因身體的搖晃會令眼睛需要頻繁調整對焦,導致眼睛疲勞。搭車時亦一樣,否則容易出現「暈車浪」症狀;
  • 保持距離:智能手機:約30厘米;平板電腦:約40厘米;電腦:視乎屏幕尺寸,由50至100厘米不等。
  • 進入黑暗模式:習慣臨睡前「碌電話」?起碼將智能裝置調校成黑暗模式(Dark mode)吧。理論上可減少黑暗環境與屏幕之間的光度對比,令瞳孔不需經常收縮或放大,從而減輕眼睛負擔。但最好還是在充足光線環境下觀看電子屏幕;
延伸閱讀:濾藍光鏡片有用嗎?
不少濾藍光鏡片聲稱可減少電子屏幕的藍光,減低其對眼睛構成的風險。但其實目前仍未有證據證明藍光會對人類視網膜構成重大損害,不過就有實驗室研究顯示,動物及培養細胞(culture cell)長期暴露於藍光下會受到損害,所以還是要小心為上。
 
現階段本港還未有制定驗配濾藍光鏡片的相關指引,所以選購時你應向商家瞭解產品特性及使用時的注意事項。
 
閱讀首選:電子書閱讀器、LCD/LED液晶顯示的手機抑或實體書最不傷眼?
現時供大家閱讀的工具選擇非常多,有用電子墨水的電子閱讀器,亦有採用液晶屏幕、我們每天都使用的手機,又或是回歸基本的實體書。到底哪個選擇較不傷眼?答案是暫時未有證據顯示哪樣較好。最重要的,還是有良好的使用習慣。
 
資料由香港醫學專科學院轄下的香港眼科醫學院及衞生署提供
 
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