年糕不要糖分高
世界卫生组织建议一般人每日的游离糖摄取限量应少于50克；年糕糖含量较高，只应浅尝。一些以麦芽糖醇取代添加糖的年糕，糖含量较低，相对较健康。
切忌萝卜糕当饭食
世卫建议每日的钠摄入量应少于2,000毫克（即5克盐）。萝卜糕和芋头糕的钠含量比其他类别高，再附上含高糖分的酱料作为佐料，如甜辣酱。过往有样本每100克甜辣酱含50克糖，1汤匙18克甜辣酱约含9克糖。以萝卜糕和芋头糕当正餐食用，再加上佐料，随时钠及糖超过建议摄入量，只宜「一件起，两件止」。
小小酥角的巨大能量
贺年糕点油器一般用面粉制成，面粉含丰富碳水化合物，油器经过油炸，油分亦偏高，油和碳水化合物可提供能量，但过量进食可引致肥胖，可能增加糖尿病及心血管疾病的风险。
贺年菜式
其中一款非常普遍的贺年菜式――蚝油炆冬菇鹅掌生菜，4人分量调味用了蚝油 3 汤匙、糖 0.5 茶匙及盐 0.5 茶匙。以每100克蚝油平均含3,658毫克钠计算， 3汤匙蚝油含约1,974毫克钠，再加上0.5茶匙盐，即1,000毫克钠，总共2,974毫克钠。假设将所有食材都食用，平均计算，每人从调味料摄入约744毫克钠。其实大部分的食材例如蛋、奶、肉、鱼和海鲜本身已天然含有钠质，这些钠质亦应计算在每餐的摄取量之内。因此，烹调贺年菜式时亦要留意调味料的用量，以防超出建议摄入量。
食得健康贺新年
在新年期间，要有均衡饮食和吃得健康，可参考以下建议：
- 选购预先包装贺年糕点时，宜细读营养标签资料。
- 存放较健康的食品如原味果仁、无添加油盐糖的干果和种籽等于全盒内；
- 选购小巧独立包装的食物，有助控制进食的分量；
- 选用水果代替部分糕点和贺年食品作小食，以免摄取过多能量、脂肪和糖；不应以糕点或贺年食品代替正餐而忽略均衡饮食；
- 为健康着想，少量进食为上。
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