紫外線ABC
大家都知道，紫外線（ultraviolet (UV) radiation）是太陽所釋放出來，其中一種看不見、觸不到的輻射。不過你又知不知，原來紫外線按其波長，更分為紫外線A、B和C？
紫外線C和大部分的紫外線B都會被地球的大氣層所吸收，因此到達地面的紫外線大多是紫外線A和小部分的紫外線B。
紫外線A和B各為皮膚帶來不同問題
雖然曬太陽有助身體製造維他命D，令骨骼更強壯，減少骨折的機會。不過凡事過量都會適得其反，曬太陽亦如是。每日曬太陽數分鐘其實已經足夠，我們亦能從日常飲食中吸收維他命D，含豐富維他命D的食物包括三文魚、吞拿魚等深海魚類。
接觸過量的紫外線其實會引致不同的皮膚問題：例如紫外線A（UVA）會導致皮膚老化、產生皺紋和使皮膚曬黑，亦有可能導致皮膚癌；而能量較高的紫外線B（UVB），則會破壞皮膚表層的DNA，導致曬傷，更是其中一個引致皮膚癌的主要因素！
避免曬傷，首先要學識睇紫外線指數！
每日看天氣報告，都會聽到主播提及紫外線指數。不過你對紫外線指數有多了解？紫外線指數是量度當日太陽紫外線對人類皮膚可能造成的傷害。指數越高，令皮膚及眼睛受傷的機會就越大，造成傷害所需的時間也越短。
根據世界衞生組織界定的紫外線指數及其對應的曝曬級數，我們可以看到指數有1至11+級，並分為低、中、高、甚高和極高5個等級。當中1至2為低，11+是極高。而參考天文台的數據，香港夏季時的日間紫外線指數一般都超過10，屬於甚高或極高水平，所以在夏天，人們需特別注重防曬，免受傷害。
不過大家亦常會忽略，即使在秋冬，當紫外線指數是中、高級時，其實亦要避免在日間太陽最猛烈的時間長時間在戶外活動。同時，塗上防曬液和戴闊邊帽遮擋太陽亦是指定動作！
做好防曬預防皮膚癌
常常有種錯覺，覺得皮膚癌通常只出現於白種人身上，在香港並不常見。其實皮膚癌是人類最常見的癌症，全球發病數字不停增加，即使在香港，發病數字亦不斷上升。
根據香港癌症資料統計中心（Hong Kong Cancer Registry）在2017年發表的統計數據顯示，皮膚癌屬香港常見癌症的第7位，單單在2017年錄得的癌症新症當中，就有3.6%屬皮膚癌個案。最常見的3種皮膚癌，分別是基層細胞瘤和鱗狀細胞瘤（兩者均屬非黑素瘤皮膚癌），以及黑素瘤。經常曝曬的人士均是患上這3種皮膚癌的高危人士。
偶然曝曬不會引致皮膚癌？
實情是，曝曬一次都嫌多！因為皮膚經過2次曝曬並形成水泡的話，日後引發黑素瘤皮膚癌的相對風險為1.7（相對風險如為1的話，表示風險沒有增多或減少）。如果連續經過3次曝曬並形成水泡的話，相對風險更會增加到3.8！
同時，紫外線對皮膚的影響其實是日積月累的。別以為只有曬傷的皮膚，才有機會演變成皮膚癌。皮膚經過照曬後，雖會產生黑色素來自我保護，但此等保護只相等於塗上SPF4防曬產品。諷刺的是，當大家曬得一身象徵健康的古銅色皮膚時，其實也代表皮膚組織已受傷害。即使表面上，皮膚沒有灼傷，患上皮膚癌的風險已經增加！
曬燈會比較安全吧？
不少人都會選擇透過室內人工曬太陽燈機代替曬戶外太陽，方便之餘感覺亦更安全。但其實”曬燈”同樣會吸收UVA和UVB，就如上文所講，這2種紫外線都能導致皮膚衰老，甚至皮膚癌！
如何能減低患皮膚癌的風險？
塗上有效防曬產品
「記得搽防曬！」大概已成老生常談，然而，挑選合適的防曬產品卻不是人人都懂。你知道防曬產品有分物理性、化學性和混合性，以及三者的分別嗎？選購防曬產品時，原來不止要看SPF等級？即看此文章【防曬產品要識揀，點止睇SPF咁簡單？】，學識怎樣揀選有效的防曬產品！
參考紫外線指數，決定當日活動
剛才提過，紫外線指數能反映當日的紫外線強度，能對人體皮膚做成多大傷害。在紫外線指數偏高（6或以上）的日子，應避免長時間在戶外逗留，盡量減低皮膚曝曬的時間及避免陽光直接照射眼睛。
假如真的要長時間進行戶外活動，特別是參與水上活動，亦應最少每2小時為身體和面部補上防水、強度合適的防曬產品，以免皮膚被紫外線曬傷。
更多防曬措施
除了塗上防曬產品外，亦可透過戴闊邊帽、穿深色長袖和寬鬆的衣物來防曬。同時盡量選擇有遮蔭的地方，或利用傘子，減低直接被太陽照射的機會。使用能阻隔紫外線的太陽眼鏡，亦可好好保護眼睛。
防曬衣物深入睇！
一般來說 ，衣物只要能遮蔽皮膚，都有一定程度的紫外線防護功能。當中，某些衣物的防護功能特別高，包括以下幾種：
經過特別處理的防曬衣物
有不少運動衣物都經過特別處理，加強對紫外線的防護程度。這些衣物會標示UPF（紫外線防護因子）值，表示衣物允許多少UVA和 UVB穿透，如標示了UPF50的衣物，就可阻擋98%的太陽光線，從而減低皮膚曬傷的風險。
深色的衣物更有效防曬
深色的衣物相對淺色較有效阻隔紫外線。一般而言，顏色越深，越能吸收更多的紫外線，為皮膚提供更好的保護。
密集編織的布料
密集編織的布料如牛仔布、帆布、羊毛或合成纖維，比薄或鬆散編織的布更能阻隔紫外線。你可以簡單地檢查布料在陽光下的透光度，如果衣物的透光度高，代表紫外線較容易穿透衣物並到達皮膚。
再提提你，記得不要錯過選購防曬產品的指南【防曬產品要識揀，點止睇SPF咁簡單？】，並查閱【528期《選擇》月刊 逾8成防曬液不達標示效能 6款表現優良但價格可相差23倍! 】。消委會就市面上30款防曬產品進行測試，看其防曬效能是否達標，並找出當中哪款產品性價比相對較高！
