攀山涉水的親密戰友 ── 行山鞋
毫不起眼卻至關重要的行山鞋設計
能稱得上「行山鞋」的款式，應該要全方位保護雙腳，陪你舒服地走過不同山路！大多行山鞋款式都有針對行山的特別設計，例如那個毫不起眼的鞋頭。一般都市人或許從未留意過鞋頭，但只要行山時遇上不平坦、石頭比較多的道路，一個厚實堅硬的鞋頭便大派用場，足以保護你的腳趾免受硬物所傷。
鞋底的學問也不少呢！行山鞋的中底（midsole）和一般運動鞋沒有什麼分別，都是以輕柔物料來卸走震盪，減輕腳踭著地的撞擊力；外底（或稱大底，outsole）就是接觸地面那一層，一般採用結實又耐磨的橡膠，能減少在凹凸不平的路上腳掌承受的壓力和受傷的風險。經常走崎嶇山路的進階用家，腳踝位置特別需要穩固的支撐，可以選擇鞋底比較硬的款式，減低「拗柴」風險。選對了鞋款，更要選對尺寸，才能全面保護雙腳。
如何分辨「高筒」、「中筒」和「低筒」行山鞋？
說到選擇行山鞋，不少新手都以為最好「一步攻頂」，購買最高筒、最笨重、最貴的款式，以為可以提供最適合的保護，實在是大錯特錯。行山鞋可以分「高筒」、「中筒」和「低筒」三種，一起來認一認它們的樣子：
三者的取向不同，各有優點，
- 「高筒」：雖然可以防止足部扭傷，但非常笨重，適合高山雪山探險用途；
- 「中筒」：頗為笨重，後跟高度偏高，適合崎嶇不平和各種路面；
- 「低筒」：對只是走走普通山路、郊遊徑或者石屎路的用家適合不過，雖然沒有密不可破的保護，卻透氣輕巧，非常舒適，穿得久也毫無負擔。
試鞋的正確方式是這樣的！
為什麼明明試鞋時彷如天堂，行山時卻感覺像地獄？因為在長期走路和運動的過程中，腳掌和腳踝都會輕微發脹，和試鞋時的腳掌尺寸有所出入。如果我們試鞋時沒有預留足夠空間，行山時便有更大機會直接碰撞到腳趾，導致受傷。送你一個試鞋小貼士吧！下次試鞋之前不妨先到處走走，讓腳部可以盡量貼近運動時的膨脹狀況。一般而言，你可以預留大概半吋（約1.3cm）的空間，才算是合適的尺寸。
試鞋時，你也可以考慮你穿襪子的習慣。有專家建議行山可以考慮穿上兩對襪子，裡面一對可以選擇薄棉襪或棉毛混紡，吸走足部汗水；外面一對則可以選擇羊毛或是人造纖維，成為腳和鞋之間的緩衝軟墊，避免因為過度摩擦而起水泡。
是時候保養一下你的「戰友」
鞋上的每道「戰跡」，見證著你征服一座又一座的高山。如果你希望這對鞋可以歷久彌堅，其實也有不少辦法。最容易、最不費成本的辦法，就是避免將鞋子「打入冷宮」。行山鞋裡面某些材料，會受日光、氧化、濕氣或壓力等因素影響，例如PU物料便會因閒置而碎裂，嚴重的更會「甩底」。經常穿著你的戰友出門，已經足以維持他的壽命。
穿著時，你可以配搭吸濕而且柔軟的襪子，例如羊毛襪或者其他行山專用襪，避免汗水長期積聚，尤其是腳汗大的朋友記得一試。上山下海的途中，少不免會有點泥濘和沙塵沾上鞋子。如果污跡輕微，可以先試用濕布擦拭，如果遇上頑固或是大片污跡，則可以整對浸洗，如果內底和鞋帶可以拆走就盡量分開清洗。洗完之後切勿貪快用高溫吹乾或者以陽光直接暴曬。想加快風乾的話，可以將舊報紙塞進鞋內，這個方法更能保持鞋子的形狀呢！
除了你的悉心保養，鞋款的耐用度同樣重要。經過測試發現，不同鞋款的防水、防滑及耐用度都大相逕庭，立即看【516期《選擇》月刊：11款行山鞋防水防滑效能大檢測】的全面評測。
防曬手袖又豈止防曬
防曬手袖和長袖衫有分別嗎？原理大拆解！
一般衣物只要能遮蓋皮膚，都可以阻隔一定程度的紫外線，一般越深色、紗線密度越高的布料都較能有效阻截紫外線，但要跟專用的防曬手袖相比，防曬效能當然會比下去！防曬手袖會加入防紫外線處理，我們可以根據紫外線防護系數（Ultraviolet Protection Factor，簡稱UPF）來評估其防曬效能，數值越高則效能越高，一般而言，布料的UPF數值達到15，已經能提供良好的防護，如果UPF大於50（UPF 50+）則表示布料能隔絕絕大部分紫外線，提供非常充足的保護。
防曬以外絕對不能忽略的事
你絕不能忽略手袖的排汗快乾性能！做運動時，皮膚會散發濕氣及汗水，如果你的防曬手袖透氣度欠佳，濕氣便會焗在手袖內形成水珠，讓人感到皮膚被黏住之餘，更有機會妨礙人體排汗散熱，導致體溫升高等等情況。說起排汗功能，你有用過「冰袖」嗎？
防曬手袖並不等於「冰袖」
做運動時穿上「冰袖」，涼快感覺像極一場及時雨！現在不少防曬手袖都會連帶冰涼功能，原理五花八門，例如可以使用通風透氣的布料，讓汗水加速揮發，帶來散熱效果，也可能是加入礦石粉末，迅速將人體的熱能傳到布料。上文提及過，防曬效能應該要看UPF值判斷，而涼感強弱與防曬效能並沒有關係，我們可以從熱量流失、透氣度等等來判斷涼感。市面上的手袖由幾十元到幾百元都有，究竟哪一款的防曬和冰涼效能最理想？消委會測試市面上20款手袖，全面評測最實際【502期《選擇》月刊：防曬手袖價格與舒適度懸殊 聲稱涼感手袖效果與一般手袖相若】。
不少人做足手部防曬，卻百密一疏，忘了為身體其他部位塗上防曬及驅蚊用品。如果你即將會進行戶外活動，請不要錯過《小朋友精力無窮？安心「放電」有妙法》及《女生後悔不知道的護膚事！4種護膚品該怎樣選？》，為自己和家人朋友帶來全面保護！
護膝的抉擇
你試過「傷膝」嗎？
行山除了怕曬怕中暑，就是最怕行傷膝蓋便「手尾長」！膝蓋痛可以有很多成因，例如行山時，膝關節會受壓，雙腳反覆伸直和屈曲都會令軟骨磨損，久而久之軟骨磨蝕得深入，骨頭之間便會直接摩擦碰撞，導致膝蓋痛。另外一種常見的膝蓋創傷，是韌帶扭傷和撕裂。如果真的在運動後出現持續的膝蓋痛，最好還是先找醫生檢查。
為了防患於未然，不少運動愛好者都會佩戴護膝，也有人會在受傷後戴，你又知道背後的原理嗎？
令人意想不到的護膝原理
為了防止傷膝，護膝能提供支撐、避免關節突然受到太大壓力，例如行山落斜、「差錯腳」等等情況都適用。然而如果你是因為受傷而佩戴護膝，當中還包含著一種有趣的原理！穿戴著護膝可以增加「本體感覺」（proprioception），也就是透過護膝的存在，提醒使用者「這裏受傷了，放輕點吧！」，從而達到保護作用。
護膝可以保護關節，但卻並沒有治療作用，如果韌帶或軟骨已經受損，戴了護膝也無濟於事。我們需要根據自己情況和需要，選取最適合自己的護膝，有需要時應諮詢醫生和治療師的意見。
常見的護膝種類
- 預防性護膝：適合關節正常的行山人士，提供保護、預防受傷
- 康復性護膝：手術後提供保護，讓患者的膝蓋休養
- 功能性護膝：如果韌帶受傷或失去功能，這類護膝便可以代替韌帶部分功能
- 減壓性護膝：適用於關節退化的用家，有助減輕壓力，舒緩O型腳等等問題
全面了解護膝，及早保護自己的膝蓋，詳細介紹可以參考【517期《選擇》月刊：如何使用按摩槍、護膝、貼布才能保護自己？】。
